Quels aliments manger pour avoir une peau sans imperfections ?

Quels aliments manger pour avoir une peau sans imperfections ?

L’alimentation joue un rôle primordial sur notre santé et notre peau. Loin des idées reçues, certains aliments permettent de diminuer les rides et d’avoir une peau lisse et rayonnante. En voici 30 qui vous aideront dans cette quête.

1. Le vin rouge

Une étude australienne a découvert que les lésions cutanées causées par les dommages du soleil à long terme étaient réduites de 28% chez ceux qui sirotaient un demi-verre de vin rouge par jour. Autrement dit, le vin leur a donné une plus belle peau. De plus, le vin rouge a des propriétés anti-tumorales grâce au resvératrol, un composé antioxydant.

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Regional Obala

2. Le kiwi

Ce petit fruit est riche en vitamine C, avec plus de 120% des besoins quotidiens nécessaires dans un seul kiwi. Un régime alimentaire riche en vitamine C est associé à une peau moins sèche et à des rides moins visibles. On aurait tort de s’en priver !

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Baomoi

3. Le chocolat noir

Le cacao contenu dans le chocolat noir contient des composés aux propriétés antioxydantes, qui aident à l’hydratation de la peau et qui améliorent la circulation du sang. Il faut privilégier les chocolats noirs les plus concentrés et qui contiennent le moins de sucre.

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Food Processing Technology

4. L’huître

Voici la meilleure source de zinc. Les minéraux contenus dans les huitres jouent un rôle dans la croissance des cellules de la peau. Des études ont montré que les personnes souffrant d’acné ont souvent un niveau de zinc inférieur à la normale. Les huitres sont donc un bon moyen de réguler ce niveau de zinc.

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The Finder Singapore

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5. Les noix

Les noix contiennent une quantité importante d’acide alpha-linolénique, un acide gras de l’oméga-3. La carence de cette graisse peut entraîner de l’eczéma, ainsi qu’une peau sèche et écailleuse. Quelques poignées de noix pour un encas sont un bon moyen d’éviter ce genre problèmes facilement.

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Roman reads

6. La citrouille

La citrouille est l’une des meilleures sources en bêta-carotène. Notre corps convertit la bêta-carotène en vitamine A qui est essentielle dans la croissance des cellules de la peau. Une demi tasse de citrouilles cuites contient presque 400% des apports journaliers nécessaires en vitamine A, de quoi sublimer la peau !

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Domestic Fits

7. Le lait d’amande

Les recherches montrent que les produits laitiers aggravent l’acné, les rides, et les éruptions cutanées. On conseille souvent de remplacer le lait de vache par du lait d’amande, qui n’a pas d’effet négatif sur la peau et qui serait généralement meilleur que le lait de vache.

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Argon Valley

8. Le maquereau

Le maquereau est l’une des meilleures sources de vitamine B12, contenant 270% des besoins journaliers. Une carence en vitamine B12 favorise l’apparition des problèmes d’hyperpigmentation (tâches sombres) et de vitiligo (tâches blanches). Pour éviter l’apparition de telles tâches, un repas à base de maquereau est une excellente solution.

O’Poisson

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9. Le poivron jaune

Une étude anglaise a constaté que les gens qui mangeaient plus de légumes verts et jaunes avaient moins de rides, en particulier autour des yeux. Cela est dû aux antioxydants qu’ils contiennent qui combattent le vieillissement. Parmi ces légumes, on compte le poivron jaune, excellent remède contre les problèmes de peau.

Serious Eats

10. La carotte

Les carottes peuvent donner un éclat naturel à votre peau. Une étude britannique a révélé que les personnes qui mangent une grande quantité de fruits et légumes contenant de la caroténoïde, comme les carottes, ont un meilleur teint de peau. En salade ou à la poêle, les solutions sont nombreuses pour cuisiner les carottes à son goût.

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Livingthewrightway

11. Les pois chiches

Il faut savoir que les aliments qui ont un fort indice glycémique provoquent de l’acné. Or, les pois chiches ont un indice faible, et sont riches en protéines et en fibres, deux nutriments qui réduisent la production de sucre dans le sang. Ils sont donc de ces aliments à ajouter à la liste de ceux qui subliment la peau.

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The economic Times

12. L’huile d’olive

Une étude a montré qu’une consommation régulière d’huile d’olive (2 cuillères à café par jour) est associée à 31% de signes de vieillissement en moins par rapport aux personnes qui en consomment moins. Favorisez donc l’huile d’olive aux autres huiles pour cuisiner, qui a de nombreux bienfaits.

Medical News Today

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13. L’artichaut

L’artichaut permet d’avoir une peau saine et lumineuse. Le pouvoir antioxydant de ce légume est important, d’où son utilisation dans de nombreux produits de beauté. L’artichaut est également connu pour faciliter la digestion, réduire le cholestérol et renforcer le système immunitaire.

Ooreka

14. La sardine

La sardine est riche en oméga-3 et en DHA, un anti-inflammatoire naturel. Il faut savoir que les inflammations sont connues comme la cause principale de l’acné. Une consommation régulière de sardines aide donc à réduire les problèmes liés à votre peau.

L’Académie du Goût

15. Le soja

Une étude japonaise a constaté que les personnes qui consomment quotidiennement 40 mg d’aglycone (que l’on trouve dans le soja) avaient moins de rides et ridules et une meilleure élasticité de la peau. De plus, le soja contient de l’isoflavone, efficace contre les rides lui aussi.

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Vicinito

16. Les graines de tournesol

Avec 37% de vos besoins quotidiens en vitamine E pour 25g, ces graines peuvent aider à garder la peau sans boutons. La vitamine E est conçue pour améliorer la fonction immunitaire de notre corps, permettant de combattre les inflammations qui mènent à l’acné. On peut les ajouter à des plats ou même des boissons.

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Top santé

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17. La tomate

Les personnes qui consomment régulièrement des tomates accroissent leur protection contre le soleil et les rayons UV selon une étude anglaise. De plus, ce légume contient du lycopène, un antioxydant efficace dans la prévention de plusieurs cancers.

HortitecNews

18. Le chou frisé

Il est l’une des meilleures sources de lutéine et de zéaxanthine, des nutriments qui absorbent et neutralisent les radicaux libres créés par la lumière, y compris les ondes UV. Ils permettent ainsi d’obtenir une plus belle peau. De plus, le chou frisé contient de grandes quantités de vitamine A et de vitamine K, aussi bonnes pour votre peau.

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Food fash

19. Le boeuf nourri aux herbes

Non seulement le boeuf nourri aux herbes contient une proportion élevée d’oméga-3 et d’oméga-6, mais il renferme aussi près de 30 grammes de protéines pour un steak de 100g. Les protéines aident à avoir une peau moins ridée, c’est donc un repas parfait pour nourrir la peau.

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Scelte di gusto

20. L’avoine

L’avoine est un bon substitut aux céréales pour le petit déjeuner. En effet, l’avoine offre l’avantage d’être moins concentré en sucre. Le sucre favorise la production d’hormones androgènes, qui provoquent l’apparition des boutons. L’avoine possède donc tous les arguments pour l’ajouter à son alimentation.

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Food Network

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21. Les oeufs

Les œufs offrent une bonne dose de protéines avec peu de matières grasses. Trop de matière grasse est mauvais pour votre peau. Selon une étude américaine, une augmentation de 17 grammes dans votre apport en graisse augmente vos chances de développer des rides de 28%. Les oeufs ont donc l’avantage d’avoir des protéines sans les graisses.

Dhaka Tribune

22. Les épluchures d’orange

Les personnes qui « mangent » les peaux des agrumes (comme les zestes d’orange ou zeste sde citron) ont 33% moins de risque de carcinome épidermoïde (un type de cancer de la peau). Il a également était prouvé qu’elles offrent une bonne protection contre les rayons UV.

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3 Million

23. Le café

Les personnes qui boivent du café chaque jour ont une prévalence plus faible de 11% du cancer de la peau par rapport à celles qui n’en boivent pas. Avec une consommation plus importante, le risque diminue même à 30%. Cependant, il est déconseillé d’en consommer excessivement.

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Playbuzz

24. Un verre d’eau

L’eau entre également dans la liste des produits bon pour la peau. Oui, l’eau maintient votre peau hydratée et rester hydraté évite d’avoir la peau sèche et l’apparition des rides. En buvant de l’eau, vous serez moins tenté de boire des jus ou autres boissons gazeuses concentrées en sucre.

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TapTapMag

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25. L’avocat

Cet aliment très populaire est connu pour ses nombreux bienfaits, c’est pourquoi il est apprécié par de nombreuses personnes. Mais l’avocat fait aussi des miracles pour la peau. L’avocat possède de la vitamine E, qui a un effet spectaculaire sur la peau pour lui rendre brillance et vitalité.

California Avocado Commission

26. L’huile de germe de blé

Il est important de consommer des huiles de qualité pour avoir une jolie peau. On vous conseille donc d’alterner et de ne pas consommer qu’un seul type d’huile mais plusieurs types différents donc chacun à ses propriétés bénéfiques pour la peau. Vous pouvez aussi appliquer l’huile de germe de blé sur votre peau pour l’hydrater ou en huile après-soleil.

dietetiquedesyeux.com

27. Les noisettes et les amandes

On ne pense pas forcément aux fruits secs, mais ils sont une très bonne option pour avoir une peau saine. Les noisettes ou les amandes par exemple sont pleines d’oligoéléments, aident à hydrater la peau mais retardent aussi son vieillissement. Une petite poignée par jour de ces fruits secs maintiendra votre peau en bonne santé.

cuisinemoiunmouton.com

28. Le thé vert

Le thé vert est une boisson à consommer régulièrement et même au quotidien. En effet, il est riche en polyphénols, molécules organiques qui sont très bonne pour mettre en valeur l’éclat de votre teint.

medicalnewstoday.com

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29. L’huile de tournesol

Tout comme l’huile d’olive et l’huile de germe de blé, nous vous conseillons également de consommer de l’huile de tournesol qui est aussi une huile de bonne qualité. Vous pouvez aussi l’utiliser en huile réparatrice à appliquer directement sur la peau.

mcdn.fr

30. Le concombre

Le concombre est un aliment qui est principalement composé d’eau. Il est donc recommandé d’en consommer sans modération afin de bénéficier d’une hydratation de votre peau en profondeur.

bibamagazine.fr

31. La papaye

La papaye a plein de très bonnes vertus. Elle apporte l’énergie nécessaire au corps pour réparer la peau en profondeur et la faire briller. Elle est aussi très bonne pour la santé en général puisqu’elle aide à la digestion.

mgc-prevention.fr

32. La pastèque

La pastèque est un aliment à consommer à volonté si vous rêvez d’une peau hydratée en profondeur. En effet, ce fruit est composé à plus de 90% d’eau : en consommer régulièrement vous permettra de bénéficier d’une peau toujours bien hydratée.

topsante.com

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33. L’eau de coco

L’eau de coco est très bonne pour votre peau. Elle est très hydratante et permet à votre corps de combattre les signes de vieillesse. Elle aide à sa reconstitution et laisse une peau douce et éclatante.

nationaldailyng.com

34. Le brocoli

Le brocoli est un légume plein de vitamines ! Ce sont ses nombreuses vitamines qui permettront à votre corps de réparer la peau en profondeur si vous en consommez. Pour en bénéficier au maximum, on conseille de le manger cru ou cuit à la vapeur.

simplyrecipes.com

35. L’ail

Si vous cherchez un aliment pour vous aider à lutter contre l’acné ou les infections de la peau, l’ail est votre allié ! Son effet anti-bactérien vous aidera à régler ce genre de problème cutané : on le consomme donc sans modération.

mangermediterraneen.com

Kevin

De nature curieuse, je m’intéresse à tous les sujets. Je peux autant vous citer le 11 type du Paris Saint Germain que les noms des ministres du gouvernement français.